論太極拳的“呼吸”與“氣”

張 升

“呼吸”二字，在古代拳論中並不多見，在《十三勢行功心解 》〉中只有一句“能呼吸，然後能靈活”。然而此太極拳論中這個呼吸到底講的是什麼？時下最常見的說法是逆腹式呼吸，也就是在吸氣時，小腹內收，此時為提、為合、為虛、為蓄，對方也就被拿住了。呼氣時小腹外突，此時為放、為開、為實、為發，對方隨著自己勁力的吐出也就被發出去了。要反復練習，通過兩人反復喂手，互相糾正，就能“由招熟而漸悟懂勁”。太極推手的功夫就在這小肚子一鼓一癟的練習當中練出來了。還有的說是順腹式呼吸，深呼吸，自然呼吸等。然而所有的這些說法，都沒有離開人的自然呼吸即肺氣呼吸這一觀點。而呼吸關係到練拳人的身體健康，甚至生命。筆者不願看到廣大的太極拳愛好者被誤導，將自己二十餘年練拳心得公開，供大家參考。

太極拳的呼吸，不是平常人所理解、所能做的那種呼吸，而是內在的、用意念導引的丹田呼吸。丹田呼吸與口鼻呼吸共存，但它不受口鼻呼吸影響，與口鼻呼吸沒有直接關係，太極拳的呼吸就是“開合”。陳鑫說：“一開一合，拳術盡矣。”此一語切中要害。懂了太極拳的呼吸，就懂了開合，也就懂勁了。懂勁後只要勤下工夫練，就能一日千里。與人接勁時，內氣入丹田，此時自己有氣斂入骨的感覺，對方有被拔跟和有勁也使不上的感覺（因為他推不著我的勁），此時，自己為合、為吸、為蓄、為拿。內氣出丹田，自己有氣達四梢的感覺，此時，自己為開、為呼、為放、為發。 而且內勁能控制對方的勁源，對方縱然已感覺我的勁力，但為時晚矣。

說到這裡大家也就清楚了。真正懂得“開合”的人就懂勁了，也就能“隨曲就伸”，能合化、開發，自然能靈活。

再說氣，拳論中對氣的提法很多，這裡不再一一列舉，氣沉丹田大家都知道。《十三勢歌》裡有“腹內松淨氣騰然”。這句話很重要。現在很多朋友練拳，向下沉氣，小腹外突，結果把小腹練得很硬、很實，可下盤還是不穩，為什麼呢？因為太極拳的“氣”與“呼吸”是密不可分的，不懂呼吸，也就是不懂“開合”，呼吸氣不可能真正到達丹田。丹田氣是真氣，真氣歸丹田後，腹內是松淨的，可以產生守中的效果，而不是硬、實。硬、實是努氣的結果，沒有中，下盤不會穩，更不可能“腹內松淨氣騰然”。武禹襄說：“以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。”又說：“不在氣，在氣則滯，有氣者無力，無氣者純剛。” 乍一看這兩段話是矛盾的，容易造成拳友誤解。這氣到底應不應該有啊？回答是肯定的，應該有。但必須是內氣、真氣。 “以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。” 這裡說的氣是用意念導引的內氣，真氣，是丹田呼吸之氣，是 “開合”之氣。由此可以產生內勁。此氣豈能沒有？當然這需要練功者的基礎條件和長時間的練習，以及明師的指點。而“不在氣，在氣則滯。有氣者無力，無氣者純剛。”這裡所說的氣則是指人的肺氣或濁氣。試想推手時把氣努在胸腹內，能不滯嗎？人的內勁，內氣，在外力、濁氣過多使用的情況下是顯現不出來的，這個問題比較難懂，不是真正懂勁的人體會不到其中的感覺。再者，練拳時拳式動作不要配合口鼻呼吸，自然呼吸就行了，不然很容易產生氣滯，造成胸悶、氣短。

寥廖數語，希望給廣大太極拳愛好者以啟迪。

 

鬆肩八法

(顧青, 2006) 下載PDF版

太極拳的精粹就是一個 “鬆”字。所以練太極拳應從鬆功入手，鬆有不同的層次，本文介紹的方法，可為太極拳初學者提供入門參學。

太極拳要求的鬆是周身的鬆，因鬆而後出掤勁。對初學者來說，採用分部式練習法，會有一個良好的練習效果。由此從鬆肩入手，是一個切實的問題。人們在長期的生活、工作中，往往在不知不覺中養成了用力和對抗的習慣，久而久之形成了一種僵力和拙勁，而這正是練太極拳的大忌，練太極就是要以此入手，練習鬆柔，消掉這些固有的僵勁。本人從長期的練習和實踐中總結出以下幾種方法，對初學或久練未能鬆肩者會有幫助，正確練習可達事半功倍之效。

一、 靜功法

太極拳是一個練意的運動，靜功法是先靜意，再由意帶動作，這個原則是貫徹始終的。此式全身的要求與太極拳的無極樁相同，雙腳平展與肩平，肩、胯與足外踝呈一直線，唯手臂自然下垂，兩後肩平展、微沉且對拉開，兩掌心斜相對，收視內聽，自然呼吸，意想周身鬆，站10-15分鍾。

二、 倒掛法

接上式，兩臂舒展由體側緩慢上舉至頭頂，注意兩臂不要用力，僅腰部用力下彎，兩臂隨之自然下垂，兩眼平視前方，弓身成九十度，頭仰，意想大椎與尾閭成一直線。用腰帶動，蕩雙臂前、後、左、右及劃圓各20次。注意周身不要用力，尤其雙肩，唯腰部成一動點，由其帶動雙臂，不要彎膝，雙腿伸直。有高血壓及眼壓者做此動作須留意。

三、 旋肩法

雙腿橫開比肩寬，腿伸直，腰下彎，脊柱儘量成垂直，頭部要鬆弛，意想大椎與尾閭成一線垂直於地面。兩手呈抱球狀，由腰催動，以右肩為起點，引領上身及雙肩同時順時針劃圓弧5次；逆時針以左肩引領劃圓5次。此動作幅度大，注意肩頸鬆馳，不要用力，隨腰轉。有高血壓、高眼壓、脊椎病及眩暈者做此動作須留意或諮詢醫生。

四、 拍擊法

1. 兩腿略開窄於肩，收尾閭，微屈膝，以腰際為軸左右旋轉。 左旋時將左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。注意以腰帶動，旋轉時不要擰膝，甩頭，腰部以下勿動，勿昂頭。
2. 站姿同上，唯旋轉時兩臂亦同時左右甩動，象兩條鞭子般拍打身體各部位，由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動的力量是由腰際帶動而起，非轉動肩膀而出，勿昂頭。

五、 伸縮法

站姿同靜功法，雙手握拳在腰側，向斜上60度方向直線快速沖拳，左右單式練習各5次。此式要求鬆肩、肘，出拳快速，象彈簧一樣彈出，收回。注意用肩、肘，拳的整體一線，非單純用肘力。此式俗稱 “彈簧手”。

六、 隔位法

當人想某部位放鬆時，會有越想越緊的感覺，這時用隔位冥想法，會有意想不到的效果。例如，用升降樁鬆肩時，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然會放鬆。以此類推，靈活運用，收效顯著。

七、 甩肩法

站姿與靜功同，以肩頭側為動點，以腰部催動後甩手臂劃正、反立圓。要先慢後快，周身其他部位不用力，僅以腰部催動後，用其慣力在體側劃立圓。先左後右，先正後反地交替練習各10次。

八、 鬆抖法

站姿與靜功同，注意雙足完全平實踏地，平均受壓，立身中正，開胯圓襠，用身體整力下壓後反彈，用此反彈力抖動全身及雙肩3-5分鐘。注意非膝蓋用力，否則易酸累並受損。此式亦可做為鬆肩完畢後的收功練習。

太極運動貴在堅持和恒心，方法亦是重要的入門基礎。經實踐證明，這些方法如正確地堅持練習，對初學者在短期內可達明顯效果。鬆肩效果可體現在做太極起式時，雙臂如捲簾般輕鬆自如。

內外功十要、十忌、十七傷

十要︰面要常擦，目要常揩，耳要常彈，齒要叩，背要常暖，胸要常護，腹要常摩，足要常搓，津要常咽，腰要常揉。
十忌︰ 忌早起磕頭，忌陰室貪涼，忌濕地久坐，忌冷著汗水，忌熱首著晒衣，忌汗出扇風，忌燈燭照睡，忌子時房事，忌涼水著肌，忌熱火灼膚。
十七傷︰久視傷精，久聽傷神，久臥傷氣，久坐傷脈，久立傷骨，久行傷筋，暴怒傷肝，思慮傷脾，過悲傷肺，至飽傷胃，多恐傷腎，多笑傷腰，多言傷液，多睡傷津，多汗傷陽，多淚傷血，多交傷髓。

太極運勁

摘自《陳氏太極運勁詳解》 - 盧長貴 著

脊柱是人體重要的部位，整個脊柱系統負擔著全身神經及五臟六腑的保衛工作，常人要有健康的脊柱，方有活潑健康的人生；而練武者，不只追求健康的脊柱系統，更要活化脊柱周圍的肌肉，控制這些肌肉運動來按摩神經細胞，活化神經，給予活力，神經能隨時保持靈敏，則自身的靈敏度隨之提高。
知易行難，由腰胯使力的勁力轉成由脊柱來運作，此時的訓練以內部為中心。訓練由圓活的外形中培養出內力。

頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足為“松”的重要關鍵。尾內縮脊骨下拉與頭之上頂對稱。頭上頂，自將脊骨拉直，脊直後快速之旋轉發勁時，方不傷脊骨，且外放之發勁，方能行“力由脊發”之要領。

沉肩須胯松，氣方可達底，而沉肩之關鍵在於放鬆背肌。
修練之要，在松胯、沉肩、頭頂、尾正，能守著這些要領，則進退必可一體，隨時可得機得勢，此為四正。手空、墜肘、曲膝、足穩、此為四隅，四正為軀體進退、移位、攻守之樞紐，亦為實踐四正驅策之使命。無四隅，四正無能安命；無四正，四隅不能得機得勢。

故人與太極八卦得以有如下之配對：

身軀---太極
頭尾---兩儀
肩胯---四象
手足---八卦
而逆修之要為：
八卦達四象
四象入兩儀
兩儀合太極
太極轉還虛